Bộ Đếm Nhịp ThởChuẩn Molchanovs
Công cụ tương tác thực hành quy trình thở 3 bước (Thư giãn Breathe-Up 1:2, Hít toàn phần 3 khoang, và Thở hồi phục Hook Breaths) theo tiêu chuẩn giáo trình quốc tế Molchanovs Freediving Education.
Bộ Đếm Nhịp Thở Thư Giãn & Lặn (Breath Coach)
Trải nghiệm quy trình thở 3 bước chính thức từ giáo trình Molchanovs Chapter 4 để tối ưu hóa lượng oxy và kích hoạt phản xạ lặn (MDR).
Hít vào nhẹ nhàng
Hít sâu bằng bụng trong 4 giây, thả lỏng toàn bộ cơ mặt & vai.
"Khi bạn ở một mình trong thế giới tĩnh lặng dưới nước, những suy nghĩ vụn vặt sẽ tan biến trong vài giây. Sự tĩnh lặng này có sức mạnh xoa dịu và nuôi dưỡng tâm hồn bất an của chúng ta."
6 Triết Lý & Nguyên Tắc
Thở Lặn Tự Do Chuyên Sâu
Được biên soạn chi tiết từ Chapter 4 (Breathing & Relaxation) và Chapter 3 (Physiology) trong sách hướng dẫn Molchanovs Wave 1 & Wave 2.
Thư Giãn Toàn Thân & Body Scan
Não bộ và hệ thống cơ bắp chiếm tới 40% tổng lượng tiêu thụ oxy của cơ thể lúc nghỉ. Khi bạn lo âu, gồng cơ hoặc suy nghĩ miên man, hormone adrenaline tiết ra khiến tim đập nhanh và tốc độ đốt cháy oxy tăng vọt gấp 3 lần.
Nằm ngửa thoải mái trên cạn hoặc thả nổi trên mặt nước với ống thở (tối thiểu 2 phút).
Rà soát từ đỉnh đầu, thả lỏng mí mắt, cơ má, hàm dưới và đặc biệt là cuống lưỡi (nơi tích tụ nhiều căng thẳng nhất).
Thả lỏng vai gáy, lồng ngực, cánh tay, cơ bụng và từng ngón chân cho đến khi dứt bỏ hoàn toàn đối thoại nội tâm.
Thư Giãn Toàn Thân & Body Scan
Tiết kiệm 40% lượng oxy tiêu thụ vô thức
Nhịp Thở Thư Giãn Tỷ Lệ 1:2
Kích hoạt dây thần kinh phế vị để hạ nhịp tim
Tuyệt Đối Không Tăng Thông Khí (No Hyperventilation)
Hiểu đúng về CO2 - Chiếc chuông báo thức an toàn
Hít Một Hơi Toàn Phần 3 Khoang
Mở khóa 100% dung tích sống của phổi (Vital Capacity)
Phản Xạ Lặn Động Vật Có Vú (MDR)
Di sản tiến hóa kỳ diệu bảo tồn oxy trong cơ thể
Thở Hồi Phục Bắt Buộc (Hook Breaths)
Tái nạp oxy tức thì và ngăn ngừa Blackout trên mặt nước
Sẵn Sàng Chinh Phục Độ Sâu Dưới Nước?
Đăng ký khóa học cùng Huấn luyện viên Trần Văn Lộc (Molchanovs Wave 2 Instructor) tại Đà Nẵng để thực hành kỹ thuật nín thở an toàn dưới đại dương.