Trong môn lặn tự do, 3 mét đầu tiên tính từ mặt nước luôn là giai đoạn thử thách nhất đối với mọi thợ lặn. Lý do là vì cơ thể con người và bộ đồ lặn có 'độ nổi dương' mạnh nhất ở vùng nước mặt (xu hướng nổi lềnh bềnh). Nếu bạn bắt đầu cú lặn bằng sự vội vã, quạt chân loạn xạ trên mặt nước, bạn sẽ đốt cháy tới 30% lượng oxy quý giá và đẩy nhịp tim lên cao ngay từ giây đầu tiên. Đó là lý do kỹ thuật lặn chúc đầu (Duck Dive) được xem là thước đo kỹ năng của một freediver chuẩn mực.
Giai đoạn 1: Chuẩn bị & Tạo quán tính trượt (Forward Glide) — Sau khi hoàn thành một hơi hít toàn phần (One Full Breath) và nhả ống thở, bạn nằm sấp hoàn toàn thả lỏng trên mặt nước. Dùng một hoặc hai nhịp quạt tay nhẹ nhàng (Breaststroke arm pull) để cơ thể trượt về phía trước theo phương ngang, tạo động lượng quán tính cần thiết trước khi chúc người xuống.
Giai đoạn 2: Gập hông dứt khoát 90 độ (The Jackknife) — Đây là chìa khóa then chốt: Thay vì cố gắng gập lưng hay cắm đầu xuống, bạn chủ động gập người dứt khoát tại khớp háng (hông) thành một góc vuông 90 độ chuẩn xác. Nửa thân trên hướng thẳng đứng xuống đáy biển, trong khi hai chân vẫn nằm thẳng tự nhiên trên mặt nước. Hai cánh tay duỗi thẳng xuống dưới để định hướng cơ thể dọc theo dây lặn.
Giai đoạn 3: Nhấc chân thẳng đứng & Tận dụng trọng lực tự nhiên — Từ tư thế gập 90 độ, bạn nâng thẳng hai chân lên khỏi mặt nước theo phương thẳng đứng vuông góc với bầu trời. Lúc này, trọng lượng của đôi chân và cặp chân vịt ở ngoài không khí sẽ đóng vai trò như một chiếc pít-tông tự nhiên, ấn toàn bộ cơ thể bạn chìm ngập xuống nước mà KHÔNG CẦN tốn một chút sức lực nào!
Giai đoạn 4: Nhịp quạt tay và chỉ quạt chân khi fin đã ngập nước — Một lỗi kinh điển của người mới là vội vàng quạt chân vịt ngay khi chân còn ở trên không khí, làm nước bắn tung tóe và trôi mất hướng. Quy tắc vàng của Molchanovs: Giữ hai chân hoàn toàn bất động và khép thẳng cho đến khi toàn bộ lưỡi chân vịt đã chìm sâu dưới mặt nước. Lúc này, bạn thực hiện một nhịp kéo tay mạnh về hông và bắt đầu nhịp quạt chân đầu tiên để lướt êm ái vào vùng sâu.
Luyện tập tại OxyFree Danang: Cú Duck Dive hoàn hảo đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa thời điểm, độ linh hoạt của hông và sự thư giãn tinh thần. Trong khóa học Wave 1 tại OxyFree Danang, huấn luyện viên sẽ quay video góc cận dưới nước và phân tích từng chuyển động của bạn, giúp bạn tinh chỉnh tư thế cho đến khi cú lặn đạt đến sự êm ái và tự nhiên tuyệt đối.